ผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่ มะเขือเทศ อินทผาลัมป่า กีวี พริกเขียว ส้ม ฯลฯ วิตามินซีจำเป็นต่อการรักษาความสมบูรณ์ของหลอดเลือดและส่งเสริมการดูดซึมธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ฮีม ขณะเดียวกัน วิตามินซียังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ต่อต้านอนุมูลอิสระ และยับยั้งการก่อตัวของไทโรซิเนส จึงทำให้ผิวขาวกระจ่างใสขึ้น .

1. มะเขือเทศ: มะเขือเทศเรียกอีกอย่างว่ามะเขือเทศ มีวิตามินซีค่อนข้างสูง และมีแคโรทีน วิตามินเอ และวิตามินบี มีองค์ประกอบหลากหลายที่สามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของร่างกายได้

2. พุทราป่า: พุทราป่าค่อนข้างอุดมไปด้วยวิตามินซี โดยเฉพาะพุทราสดซึ่งเป็นตัวเลือกแรกในบรรดาผลไม้

3. ผลไม้กีวี: ผลไม้กีวีไม่เพียงอุดมไปด้วยวิตามินซีเท่านั้น แต่ยังมีธาตุอื่นๆ ที่ค่อนข้างสูงและมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างครบถ้วนอีกด้วย

4. พริกเขียว: พริกเขียวเป็นผักทั่วไปที่มีเนื้อหนาและกรอบ อุดมไปด้วยวิตามินซี และคาร์โบไฮเดรต

5. ส้ม: ส้มเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งมีปริมาณวิตามินซีสูงกว่าและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ